7-. Aplica hielo. Coloca hielo en las zonas que sientas mas resentidas luego del medio maratón y si es posible -y lo has probado durante tus entrenamientos-, puedes utilizar un baño frío. Las bajas temperaturas, ayudarán a que los procesos de recuperación y desinflamación sean mas rápidos.

Esteaspecto es complejo de cumplir al 100% cuando corremos un Maratón en una ciudad extranjera, donde es inevitable hacer un poco de turismo el día anterior a la carrera. Son muchos los corredores que no calientan ni un minuto antes de tomar la salida de una carrera de 42.195 metros.

Correruna maratón es un gran logro atlético, ya seas un principiante o un corredor experimentado. Requiere mucho entrenamiento, paciencia y fuerza tanto física como mental (y un plan). Si te estás preparando para tu primera maratón, es probable que te preguntes cómo recargar energía antes de la carrera, cómo acumular kilómetros de forma
Cómohidratarse antes de la maratón o el entrenamiento. Lo ideal es hacerlo unas horas antes y hacerlo con agua. Si se parte de una situación en la que todavía no se ha recuperado el nivel normal, conviene beber 4 horas antes del ejercicio una cantidad equivalente a 4 ml de agua por cada kg de peso. De esta forma, en el caso de un
Demomento la marca de maratón en la élite está por encima de las 2 horas. Es decir, necesitamos un extra de energía para poder acabar con éxito los 42 km.
Centrándonosen el tema de las sales, en la mayoría de los casos, el medio para tomarlas (entiéndase como suplemento específico, no como parte de los alimentos que ingerimos) es mediante algún tipo de
Aunquepuede que no sea fácil comer en un primer momento, lo mejor es hacerlo tan pronto como sea posible. Cuanto antes se come, mejor. Se recomienda que comas dentro de los 30 minutos posteriores al maratón para que tu cuerpo obtenga todos los nutrientes que necesita para comenzar el proceso de recuperación.
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10minantes: Gel si se necesita o hay desfase en horario ; En la propia carrera. En el maratón (Orientativo para un deportista sub 4h): 45min: Gel cafeína (depende de la cafeína que se tome de forma habitual) 1:30h: gel HC o batido concentrado con: HC, vitaminas y aminoácidos. En su defecto trozo de barrita + sales
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    • cuando tomar sales en maraton